Az alsó bordaív és a farredő közti területen fellépő fájdalmat nevezzük derékfájdalomnak, amelynek hátterében leggyakrabban a lágyrészek, izmok és szalagok túlfeszülése áll, kisebb arányban pedig az alábbi állapotok:

• rossz mozdulat
• szöveti megterhelés
• mechanikai stressz (pl. hanyag/rossz tartás következtében)
• környező szervekből kisugárzó fájdalom
• pszichés okok
• stressz
• gyulladásos folyamtok (pl. ideggyök bántalmak)
• ízületi porckopás
• csontritkulás
• porckorongsérv
• gerinccsatorna szűkület

Mit tehetünk otthon?

Amennyiben a derékfájdalom terhelés következtében alakult ki, és a fenti tünetek nem társulnak hozzá, pihentetéssel és kímélettel, valamint vény nélkül kapható, nem szteroid tartalmú fájdalomcsillapítókkal érdemes enyhíteni a fájdalmunkat.

Amennyiben a fájdalom két hét után sem enyhül, folyamatosan kiújul, érdemes reumatológus szakorvos felkeresése.  A szakorvos a vizsgálatok eredményének függvényében ajánl terápiát, ami általában gyógyszeres kezelést és/vagy fizioterápiát, gyógytornát, ritkább esetben műtéti beavatkozást foglal magában.

Mikor forduljunk orvoshoz?

A derékfájás hátterében súlyosabb betegségek is állhatnak, ezért minden esetben forduljunk orvoshoz, ha a derékfájdalom mellett az alábbiakat tapasztaljuk:

• folyamatosan fennálló fájdalom esetén (testhelyzettől függetlenül)
• lábakba kisugárzó fájdalmat tapasztalunk
• zsibbadás, érzéskiesés, gyengeség érzése a végtagokban
• vizelet-, illetve székletürítési problémák jelennek meg
• hasi fájdalom esetén
• lázas állapot alakul ki
• erős ütés következtében megjelenő derékfájás esetén
• csontritkulás fennállásakor
• szteroidos kezelés mellett kialakuló derékfájás esetén
• három hónapnál régebbi derékfájás esetén

Mit tegyek, ha fáj?

Próbálj aktív maradni!

Bár a fájdalom miatt valószínűleg inkább egész nap az ágyban feküdnél, érdemes inkább megpróbálnod elvégezni a napi feladataidat, esetleg sétálni, hogy ne gyengüljenek el a tartóizmok, ez ugyanis tovább fokozhatja a derékfájást.

Erősíts és nyújts!

A jóga, a pilates vagy a tai chi jó módszer lehet arra, hogy megerősítsd a core izmaidat, és egyúttal megnyújtsd a rövidült izmokat.

Figyelj a testtartásodra!

Bármilyen tevékenységet végzel, próbálj meg figyelni a helyes testtartásra. Amennyiben ülő munkát végzel, alakíts ki egy ergonomikus munkakörnyezetet, ezzel megelőzvén a derékfájás kiújulását.

(Forrás: https://www.webmd.com/back-pain/features/manage-low-back-pain-home)