Rágózzunk vásárlás közben

Talán ismered azt a mondást, hogy ne vásárolj akkor, ha éhesnek érzed magad, ilyenkor ugyanis olyan dolgokat is megvehetsz, amire valójában nincs szükséged. Egyes tanulmányok szerint ha a vásárlás előtt cukormentes rágógumit veszünk a szánkba, kevésbé fogjuk éhesnek érezni magunkat, és kevesebb kalóriatartalmú, illetve egészségesebb élelmiszereket teszünk a kosarunkba, mint rágózás nélkül, éhesen.

Halmozás előtt gondolkozz!

Akár otthon, akár egy étteremben vacsorázol, válassz először a legegészségesebb ételek közül, és csak annak elfogyasztása után gondold át, mivel folytatnád az étkezést – természetesen abban az esetben, ha még éhes maradtál.

Vásárolj inkább készpénzzel!

Édességek, sütemények és hizlaló ételek vásárlása esetén, válaszd inkább a készpénzes fizetést. Bizonyos kutatások szerint az egészségtelen ételeket könnyebb szívvel fizetjük ki kártyával, és a készpénz átadását kétszer is meggondoljuk a kevésbé egészséges ételekért, ezért érdemes inkább erre a fizetési módra váltanod.

Hanyagold a főzőműsorokat!

Ha életmódot szeretnél váltani, akkor érdemes lemondanod a főzőműsorok fürkészéséről, ugyanis egyes kutatások szerint, a diétázó emberek több édességet esznek akkor, ha ételhez, főzéshez kapcsolódó műsorokat néznek, mint azok, akik „ételmentes” adást választanak.

Figyelj a színekre!

Még az ételek színe is befolyásolhatja, hogy mennyit eszünk egy adott ételből, ezért ha teheted, étkezésnél válassz inkább kék színű tányérokat, tálakat.  

Válassz kisebb tányérokat!

Nemcsak a színek, hanem a méretek is befolyásolhatják az elfogyasztott étel mennyiségét: a nagyobb méretű tányér arra ösztönöz, hogy több ételt együnk meg, hiszen senki sem szereti kidobni a maradékot. Válasszunk inkább kisebb tányérokat és tálakat.

Mérlegeld valóban éhes vagy-e!

Ha unatkozol, fáradt vagy ideges vagy, könnyen ellenőrizhetetlenné válhat, hogy miből és mennyit eszel. Ilyenkor a legjobb módszer az, ha az éhség észlelése után evés helyett 5-10 percig megpróbálod valamivel elfoglalni magad, ha valóban éhes vagy, eszedbe fog jutni, ha nem, akkor pedig nem ettél „feleslegesen”.

Rejtsd el a nasit!

Mindig figyelj arra, hogy ne hagyd szem előtt a nassolni valót, helyette tedd inkább a fiókodba. Egy irodai dolgozók körében végzett kutatás szerint 25 százalékkal volt kevesebb a csokoládéfogyasztás akkor, amikor a dolgozók - az asztal helyett - a fiókjukba tárolták az édességeket.

Mindig a kisebbet válaszd!

Bár a nagyobb kiszerelés általában gazdaságosabb, mégis érdemes a kisebb adagot, csomagot választani, ugyanis a nagyobb minden esetben arra ösztönöz, hogy többet egyen az ember, még akkor is, ha nincs szüksége rá, ami hosszú távon bizony elhízáshoz vezethet.

Rágd meg alaposan a falatokat!

Az étkezéseknél kizárólag az evésre figyelj: rágd meg alaposan és lassan a falatokat, és ne legyen előtted a mobiltelefonod vagy a munkád, stb.  – ezek ugyanis elvonhatják a figyelmedet az evésről, melynek eredménye az, hogy többet ehetsz a kelleténél.

Forrás: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-10-ways-to-control-eating