Vitamin ajánlott mennyiség: B3-vitamin
1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.08.13.
Milyen mennyiségű B3-vitamin bevitel ajánlott naponta? Hol tudunk utánanézni, mi a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a vitaminpótlással kapcsolatos értékeket keressük?
Erről olvashatsz a cikkben
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi B3-vitamin (másnéven niacin) mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.
Az EFSA által ajánlott B6-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:
| Csoport | Életkor | Átlagos szükséglet (AR*) | Populációs Referencia Bevitel (PRI**) |
| Csecsemő | 7-11 hónapos | 1.3 mg NE/MJ | 1.6 mg NE/MJ |
| Gyermek | 1-3 éves | 1.3 mg NE/MJ | 1.6 mg NE/MJ |
| Gyermek | 4-6 éves | 1.3 mg NE/MJ | 1.6 mg NE/MJ |
| Gyermek | 7-10 éves | 1.3 mg NE/MJ | 1.6 mg NE/MJ |
| Gyermek | 11-14 éves | 1.3 mg NE/MJ | 1.6 mg NE/MJ |
| Gyermek (fiú) | 15-17 éves | 1.3 mg NE/MJ | 1.6 mg NE/MJ |
| Gyermek (lány) | 15-17 éves | 1.3 mg NE/MJ | 1.6 mg NE/MJ |
| Felnőtt (férfi) | ≥ 18 éves | 1.3 mg NE/MJ | 1.6 mg NE/MJ |
| Felnőtt (nő) | ≥ 18 éves | 1.3 mg NE/MJ | 1.6 mg NE/MJ |
| Terhesség | ≥ 18 éves | 1.3 mg NE/MJ | 1.6 mg NE/MJ |
| Szoptatás | ≥ 18 éves | 1.3 mg NE/MJ | 1.6 mg NE/MJ |
* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.
** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.
(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)
Mivel pótolhatjuk?
Természetes formában a B3-vitamint az alábbi élelmiszerekben van jelen:
- hal
- csirke
- pulyka
- olajos magvak
- sörélesztő
- száraz hüvelyesek
- kenyér
- pékáru
- sör
- burgonya
- tej és tejtermékek
AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.
Ajánlott vizsgálat
Azonos szerv gyakori betegségei
Szerző:
doktorGO
Megjelenés dátuma: 2021.08.13.
Kérjük, értékeld a cikket!
Kérj ingyenes cikkértesítőt!
Amennyiben szeretnél azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, add meg az e-mail címed. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhatsz.
Hasznos lehet
Krioablációs eljárás
Hazánkban először a Semmelweis Egyetemen végeztek két, rosszindulatú vesedaganatos betegen úgynevezett krioablációs eljárást, amely során a daganatszöveteket -40 Celsius fokon roncsolják. Mit lehet...
Hasnyálmirigyrák
A hasnyálmirigy rosszindulatú daganata, azaz a hasnyálmirigyrák egy egyre gyakoribb, különösen agresszív lefolyású daganattípus. Mennyire gyakori a betegség, milyen tünetei lehetnek, hogyan...
Szemkárosodás
Az UV-sugárzás káros hatása egyértelműen összefüggésbe hozható a szürkehályog, a retinabetegségek és a szaruhártya-problémák kialakulásával. Télen, nagyobb magasságban, napsütésben, a hó fehér...
Nyugtalan láb szindróma
A nyugtalan láb szindróma (RLS) egy viszonylag gyakori, alvászavart okozó mozgási rendellenesség. A nyugtalan láb szindrómában szenvedő beteg lefekvés után erős késztetést érez lábai mozgatására, ami...
