Télen nagyobb az energiaigény

A hideg időjárásnak köszönhetően a szervezet energiaigénye nő, emiatt fokozottan kell figyelnünk a megfelelő energia bevitelre. Futás előtt jó választás lehet:

• az érett banán
• az aszalt gyümölcsök
• a müzli szelet
• csokoládé
• mézes/lekváros kenyér fogyasztása.

Figyeljünk a fokozatos terhelésre!

Minden évszakban aranyszabály: a fokozatos terhelésadagolás. Kezdők számára azonban a hidegben történő futás, a nagyobb, szokatlan terhelés megnövelheti a sérülések kialakulásának esélyét, ezért ha van rá lehetőségünk, kérjük edző segítségét a terhelés kialakításában.

Fussunk az időjárásnak megfelelően!

A téli időszak a kilométergyűjtés, az alapozás időszaka, ezért ilyenkor inkább az alacsonyabb intenzitású futásokat részesítsük előnyben, amennyiben az időjárás ezt engedi. Ha fagyos az idő, és szeretnénk mégis gyorsabban, rövidebbet futni, figyeljünk arra, hogy a havon, jégen való futás nagyobb koncentrációt igényel, hiszen komoly kihívást jelenthet a csúszásveszély.

Legyen hosszabb a bemelegítés!

Míg nyáron elég lehet egy rövidebb átmozgatás, télen a hideg miatt érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni a bemelegítésre, hogy valóban felkészüljön a szervezetünk a terhelésre. Az ízületek, izmok átmozgatása, keringésfokozás (pl.: dinamikus ugrások, szökdelések) ilyenkor 10-15 percet is igénybe vehet, de érdemes rá időt szánni, hiszen ezekkel nagymértékben megelőzhetjük a sérülések kialakulását.

Öltözzünk rétegesen!

A téli futások alkalmával rétegesen öltözzünk, lehetőleg légáteresztő, technikai ruházatot öltsünk magunkra. Fontos a fej, a kezek védelme, de figyeljünk arra is, hogy ne öltözzünk túl, hiszen az izzadás miatt csökkenhet a hőérzetünk. A cipő választásánál figyeljünk arra, hogy alábunknak és a téli útviszonyoknak megfelelő típust válasszunk.