![Mire figyeljek téli futásnál?](http://webbeteg-newsite.teszt7.amarone.hu/uploads/news/teli-futas.jpg)
Mire figyeljek téli futásnál?
Mire figyeljek téli futásnál?
![Bővebben](http://webbeteg-newsite.teszt7.amarone.hu/assets/images/news.png)
Télen nagyobb az energiaigény
A hideg időjárásnak köszönhetően a szervezet energiaigénye nő, emiatt fokozottan kell figyelnünk a megfelelő energia bevitelre. Futás előtt jó választás lehet:
- az érett banán
- az aszalt gyümölcsök
- a müzli szelet
- csokoládé
- mézes/lekváros kenyér fogyasztása.
Figyeljünk a fokozatos terhelésre!
Minden évszakban aranyszabály: a fokozatos terhelésadagolás. Kezdők számára azonban a hidegben történő futás, a nagyobb, szokatlan terhelés megnövelheti a sérülések kialakulásának esélyét, ezért ha van rá lehetőségünk, kérjük edző segítségét a terhelés kialakításában.
Fussunk az időjárásnak megfelelően!
A téli időszak a kilométergyűjtés, az alapozás időszaka, ezért ilyenkor inkább az alacsonyabb intenzitású futásokat részesítsük előnyben, amennyiben az időjárás ezt engedi. Ha fagyos az idő, és szeretnénk mégis gyorsabban, rövidebbet futni, figyeljünk arra, hogy a havon, jégen való futás nagyobb koncentrációt igényel, hiszen komoly kihívást jelenthet a csúszásveszély.
Legyen hosszabb a bemelegítés!
Míg nyáron elég lehet egy rövidebb átmozgatás, télen a hideg miatt érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni a bemelegítésre, hogy valóban felkészüljön a szervezetünk a terhelésre. Az ízületek, izmok átmozgatása, keringésfokozás (pl.: dinamikus ugrások, szökdelések) ilyenkor 10-15 percet is igénybe vehet, de érdemes rá időt szánni, hiszen ezekkel nagymértékben megelőzhetjük a sérülések kialakulását.
Öltözzünk rétegesen!
A téli futások alkalmával rétegesen öltözzünk, lehetőleg légáteresztő, technikai ruházatot öltsünk magunkra. Fontos a fej, a kezek védelme, de figyeljünk arra is, hogy ne öltözzünk túl, hiszen az izzadás miatt csökkenhet a hőérzetünk. A cipő választásánál figyeljünk arra, hogy alábunknak és a téli útviszonyoknak megfelelő típust válasszunk.
![Bővebben](http://webbeteg-newsite.teszt7.amarone.hu/assets/images/news.png)
![Bővebben](http://webbeteg-newsite.teszt7.amarone.hu/assets/images/news.png)
![Hasznos lehet](http://webbeteg-newsite.teszt7.amarone.hu/assets/images/adatok.png)
![Hogyan hatnak egyes éjszakai szokásaink a nappali életünkre?](http://webbeteg-newsite.teszt7.amarone.hu/uploads/news/ejszakai-szokas-egeszseg.jpg)
![Hogyan közlekedjünk biztonságosabban?](http://webbeteg-newsite.teszt7.amarone.hu/uploads/news/vezetes-biztonsag.jpg)
![Igyunk vagy ne igyunk sört edzés után?](http://webbeteg-newsite.teszt7.amarone.hu/uploads/news/sport-sor-egeszsegugyi-hatasai.jpg)
![Krioablációs eljárás](http://webbeteg-newsite.teszt7.amarone.hu/uploads/news/krioablacios-eljaras-tudnivalok.jpg)