Magnéziumhiány

Miért fontos a magnézium?

A szív-és érrendszer megfelelő működéséhez kiemelten fontos a megfelelő magnéziumpótlás, hiszen csökkentheti a szívroham kockázatát, normalizálja a keringést, részt vesz a szénhidrát-anyagcserében, szabályozza a koleszterinszintet, közreműködik a csontok, idegek és izmok működésében, továbbá memóriajavító hatása is van.

A magnéziumhiány

Magnéziumhiány esetén idegrendszeri problémák, izomgörcs, anyagcsere-zavarok léphetnek fel. Tünetei között szerepel a gyengeség, izomgörcsök, szívritmuszavar, koncentrációcsökkenés, ingerlékenység. A magnézium hiánya megnöveli a magas vérnyomás, csontritkulás, migrén, cukorbetegség, depresszió és szorongás kialakulásának esélyét.

A magnézium túladagolása

Túladagolása esetén fokozódik a foszforürítés, így foszforhiány alakulhat ki a szervezetben, amelynek az alábbi tünetei lehetnek: gyengeség, hányinger, hányás, légzési nehézségek, alacsony vérnyomás.

Mennyi a magnézium optimális beviteli mennyisége?

A javasolt mennyiség 1000 kJoule-onként 25-30 mg magnézium. Az alábbi mennyiségek irányadóak lehetnek:

• 0-6 hónap 50 mg
• 7-12 hónap 70 mg
• 1-3 év 150 mg
• 7-10 év 250 mg
• 11-14 év 350 mg
• 15-18 év 350 mg
• 19-30 év 300 mg (nő) 350 mg (férfi)
• 31-60 év 300 mg (nő) 350 mg (férfi)
• 60 év felett 300 mg (nő) 350 mg (férfi)
• Terhesség 450 mg
• Szoptatás 450 mg
• Nehéz fizikai munka 450 mg
• Stressz 500 mg
• Dohányzás 400 mg
• Menopauza 300 mg

Miben található magnézium?

Legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, hüvelyesekben, gabonafélékben található magnézium, illetve gyümölcsökben, tejtermékekben és halakban is előfordul. Elsősorban változatos étrenddel érdemes pótolni, de ha erre nincs lehetőségünk, használhatunk patikákban kapható étrend-kiegészítőket is.

Útmutató

• A szív-és érrendszer megfelelő működéséhez kiemelten fontos a megfelelő magnéziumpótlás, közreműködik a csontok, idegek és izmok működésében és memóriajavító hatása is van.
• Magnéziumhiány esetén idegrendszeri problémák, izomgörcs, anyagcsere-zavarok léphetnek fel, túladagolása esetén pedig foszforhiány alakulhat ki a szervezetben. 
• A javasolt mennyiség: 1000 kJoule-onként 25-30 mg magnézium. 
• Legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, hüvelyesekben és gabonafélékben található magnézium, de ha szükséges, pótolhatjuk a magnéziumot patikákban kapható étrend-kiegészítőkkel is.